День сердца

Сегодня 29 сентября Всемирный день сердца

В мире на сегодня сердечно-сосудистые заболевания сохраняют лидерство среди причин смерти. Ежегодно от болезней сердца умирает более 17 млн человек. ВОЗ предполагает, что к 2030 году это число превысит 23 млн. Инсульт и ишемическая болезнь сердца (ИБС) являются главными причинами в мире, вызывающими смерть пациентов, и составляют 31 % от всех смертельных случаев (по данным ВОЗ). В России этот процент выше — 57 %.

По данным ВОЗ, 80 % смертей, происходящих в результате инфаркта и инсульта, можно предотвратить, если взять под контроль неправильное питание, табакокурение, злоупотребление алкогольными напитками, качество сна и увеличить физическую активность.

Основные факторы риска развития ССЗ:

• артериальные гипертензии
• повышенный уровень общего холестерина крови и его фракций
• избыточный вес
• гиподинамии
• табакокурение
• стрессы.

Если придерживаться здорового образа жизни, заниматься простыми прогулками, избегать курения (в том числе пассивного), ограничить употребление алкоголя, сбалансировать питание, увеличить занятия спортом, следить за давлением и укреплять здоровье, то вполне можно избежать инсультов, инфарктов, ишемической болезни сердца и многих сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендации:

• Не курить
• Ограничить потребление поваренной соли до 6 г. в сутки
• Нормализовать массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением АД на 2 мм рт. ст.
• Уменьшить потребление жирных и сладких продуктов
• Продукты готовить на пару, отваривать или запекать
• Ежедневно выполнять физические нагрузки (минимум 30 мин.)
• Контролировать уровень АД. Не выше 140/90 мм рт. ст.
• Проверять уровень холестерина (липидов) крови. Желательная концентрация общего холестерина — менее 200 мг/дл (5 ммоль/л), с правильным балансом его составляющих.
• Проверять уровень глюкозы крови (сахар крови). Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 100 мг/л (5,5 ммоль/л).
• Контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет, выматывают человека, являются причиной возникновения аритмии и нарушения сердечной деятельности в целом.